Quase todos elogiam os benefícios da corrida na esteira e, se você considerar essas fontes, poderá pensar que subestimam a caminhada, mas não é o caso. A caminhada na esteira queima calorias, e eu posso te mostrar como.
Caminhar na esteira por apenas 30 minutos diários traz inúmeras vantagens para a saúde. Isso pode proporcionar uma sensação de felicidade, descanso, energia e, sim, até mesmo auxiliar na perda de peso.
Explicaremos por que isso acontece, além de como otimizar a redução de peso. Descubra também quantas calorias são queimadas ao caminhar na esteira por 30 minutos e como alcançar os melhores resultados.
Quantas calorias são queimadas ao caminhar na esteira por 30 minutos?
A caminhada na esteira durante esse período, você vai queimar entre 100 e 200 calorias, dependendo de diversos fatores, como velocidade, composição corporal, sexo biológico, idade e outras questões médicas, como problemas metabólicos. Todos esses aspectos desempenham um papel crucial.
Se você caminhar em uma inclinação, pode aumentar a queima de calorias em até 150%.
Por exemplo, a Helpline apresenta as seguintes estatísticas para caminhada na esteira a uma velocidade de 5,5 quilômetros por hora durante uma hora. Isso nos leva a questionar: quão eficiente é caminhar em uma esteira para alcançar a perda de peso?
A caminhada na esteira com o objetivo de perder peso é altamente eficaz. Considere que cada quilo de peso requer a queima de 7000 calorias. Portanto, apenas meia hora de caminhada diária ajudará você a perder em média 1 quilo por mês.
Portanto, se você caminhar em uma inclinação, poderá perder até 1 quilo e meio por mês. Além disso, existem várias estratégias que podem acelerar seu progresso, como:
- Utilize um colete ponderado para aumentar o esforço e o consumo calórico.
- Caminhe por uma hora todos os dias em vez de apenas 30 minutos, se você tiver disponibilidade de tempo.
- Adote uma alimentação saudável e controle o tamanho das porções.
- Inclua outras atividades divertidas em sua rotina, como natação ou dança.
Caminhada na esteira realmente queima gordura?
A caminhada na esteira realmente tem a capacidade de queimar gordura. Vamos considerar duas situações: caminhada lenta/moderada e caminhada intensa.
Na caminhada lenta/moderada, você está criando um déficit calórico, o que significa que está perdendo peso de alguma forma. Essa perda de peso ocorre nas reservas acumuladas de gordura do seu corpo.
Por outro lado, a caminhada intensa, seja em ritmo acelerado ou em uma inclinação, aumentará sua frequência cardíaca e o levará à zona de queima de gordura. Nesse estágio, seu corpo começará a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, em vez de simplesmente queimar carboidratos. Isso permite uma queima mais eficaz de gordura.
É difícil alcançar essa zona de queima de gordura?
Bem, para uma mulher de 35 anos com peso de 85 quilos, é possível atingir essa zona anaeróbica caminhando a uma velocidade de 5 a 6 quilômetros por hora.
Com isso, se você estiver com um peso mais elevado e for mais jovem, é possível atingir a zona de queima de gordura mais rapidamente.
E em relação à gordura abdominal?
Caminhar na esteira queima gordura, o que implica na queima de gordura abdominal. Se o seu objetivo é aumentar a queima de gordura abdominal ao caminhar na esteira, siga estas dicas para otimizar o processo:
- Caminhe em uma inclinação: Estudos mostram que mesmo uma inclinação pequena de 2% aumenta a frequência cardíaca para 155 BPM. Em comparação, uma inclinação de 15% pode elevar a frequência cardíaca para 180 BPM.
- Pratique treinos intervalados de alta intensidade (HIT): O HIT permite que o corpo continue queimando gordura após o término do treino. Portanto, considere ajustar a velocidade em intervalos de alta e moderada intensidade, respectivamente.
- Aumente a sua velocidade: No início, é normal não ser muito rápido, especialmente para iniciantes. No entanto, esforce-se para aumentar a velocidade ao longo de algumas semanas.
- Envolva a parte superior do corpo: Para aumentar sua força e resistência, é recomendado envolver a parte superior do corpo durante a caminhada. Movimente os braços em sincronia com os passos ou realize exercícios de fortalecimento da parte superior do corpo enquanto segura pesos.
Uma dica importante: se você busca uma perda de gordura rápida, considere adquirir uma esteira de caminhada que ofereça inclinação (se possível), programas de treinamento intervalado de alta intensidade (Caminhad Emagrece) e faixas de resistência para a parte superior do corpo.
Frequência e duração da caminhada na esteira
Quanto à frequência e duração, você pode caminhar na esteira pelo tempo que desejar e com a frequência que for conveniente, desde que não exagere.
É importante considerar que essa afirmação possui interpretações distintas para diferentes pessoas, levando em conta o nível de condicionamento físico, questões de saúde pré-existentes, disponibilidade de tempo, entre outros fatores.
No entanto, é recomendado atentar-se a duas coisas: é necessário alcançar um número significativo de passos diários, e de acordo com a maioria das fontes, isso corresponde a uma média de 10.000 passos.
Diariamente, o ideal é percorrer cerca de oito quilômetros em média, o que significa que você pode reservar uma hora por dia para caminhar na esteira e completar os três a quatro mil passos restantes ao realizar suas atividades diárias.
Caso deseje se desafiar além dos limites, é recomendado parar se você estiver extremamente dolorido ou exausto após 1.000 passos ou 1,5 km percorrido.
O objetivo é desenvolver força, evitando desmotivação ou lesões. Além disso, se você apresentar dismorfofobia corporal ou um transtorno alimentar, é importante estabelecer metas de exercícios saudáveis. Por exemplo, ultrapassar o limite de vinte mil passos por dia para perder peso é excessivo, assim como qualquer exercício que coloque em risco o seu bem-estar.
Conclusão
Em conclusão, caminhar na esteira, mesmo que seja apenas por 30 minutos por dia, pode auxiliar na perda de peso. No entanto, é fundamental aproveitar ao máximo esses 30 minutos.
Esteja atento à escolha do programa de exercícios adequado, faça ajustes na inclinação e utilize faixas de resistência para potencializar seu progresso.
Para otimizar seus resultados, também é importante adotar outras estratégias, como uma alimentação saudável e controlar o tamanho das porções.
Além disso, incluir outras atividades divertidas em sua rotina, como natação ou dança, pode ajudar a tornar o processo de perda de peso mais variado e prazeroso.
Obrigada por ler nosso artigo e gostaríamos de ouvir a sua opinião. Compartilhe na seção de comentários abaixo por quanto tempo e com qual frequência você costuma caminhar na esteira, abraços e até a próxima!